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January 2012

Adjetivo

Preocúpate por tu salud

January 24, 2012
Mujer corriendo

Si ya estás decidida a hacer ejercicio y preocuparte por tu salud, tu cuerpo y tu alimentación; te daré unos consejos para que empieces a cambiar tu modo de vida y por fin empieces a cuidar lo que muchos descuidamos: nuestro cuerpo y nuestra salud. Primero que nada, recuerda que el ejercicio es el 40% de lo que necesitas para ser sana y la alimentación es el 60% ya que es muy cierto cuando dicen que eres lo que comes.

Cuando empecé a informarme sobre lo que necesitaba para empezar a correr, descubrí que lo más importante para inciar un correcto entrenamiento es la mentalidad. Es impresionante cómo con la mente puedes lograr tanto. Conforme fui conociendo a gente que se dedicaba a correr aprendí que no debía tener tanta fuerza muscular, lo importante era trabajar en mi condición y principalmente en mi mentalidad. Tuve la gran oportunidad de conocer a un chico que me inspiró demasiado. Cuando lo conocí él era muy gordito y no hacía mucho ejercicio, pero empezó a entrenar y hoy en día ¡corre maratones de 42 km! Es increíbleque que sólo tuvo que decidirlo.

Una vez que tú tomaste la decisión debes entrenar gradualmente para lograr tus metas. Si no lo haces así, tu cuerpo va a estar muy adolorido al siguiente día y te vas a desanimar, así que no te aceleres, sé paciente y empieza poco a poco. Si tu jámas has hecho ejercicio te recomiendo que empieces tratar de moverte con mayor velocidad cuando haces tus quehaceres en la casa, por ejemplo, sube y baja más veces al día las escaleras, barre y trapea un poco mas rápido de lo normal, estacionate más lejos de lo normal para que camines más.

Y si tú eres una persona relativamente activa y quieres empezar una rutina de ejercicio, te daré algunos consejos básicos:

1. Siéntete cómoda.

Debes tener ropa adecuada para lo que vas a realizar, para sentirte más motivada y cómoda, así cómo para evitar cualquier tipo de lesión que pueden ser desde molestas y dolorosas ampollas hasta problemas en la columa, rodillas, y tobillos. Así que yo te recomiendo que principalmente te hagas de unos tenis especiales para correr, calcetas de algodón, unos pants que te acomoden y una gorra para protegerte del sol.

2. No olvides hacer estiramientos antes y despues de tu rutina.

Antes de iniciar la rutina debes estirar los grupos musculares que mas intervienen en esta disciplina, o sea los cuadríceps (muslos), esquiotiviales (parte posterior del muslo) y gemelos (pantorrilla), así cómo movimientos de cintura y tobillos. Al finalizar tu rutina tienes que volver a hacer los estiramientos. Esto es muy importante para que tus músculos no se enfríen contraídos y no estés tan adolorida al día siguiente. No te exijas demasiado.

La siguiente tabla muestra cómo puedes iniciar una rutina:

3. Aumenta el grado de dificultad poco a poco.

Ve aumentando tiempo al trote y reduciendo el de la caminata hasta que logres sólo trotar durante el tiempo que tu te propongas. Si te aburre sólo trotar, entonces busca actividades con las que puedas alternar para estar siempre motivada y evitar la monotonía, por ejemplo: correr, caminar, nadar, elíptica, natación, clases de baile, kick boxing, etc. el punto es mantener las ganas. De ser posible trota en pasto o pista en lugar del piso ya que si lo haces en éste el impacto para tus rodillas, tobillos y espalda será mayor, mientras que las otras son superficies más suaves que amortiguan el golpeteo constante.

4. Limita los carbohídratos, come más proteínas y reduce el azúcar.

Para complementar tu esfuerzo, trata de moderarte cuando comas carbohidratos (pan, tortilla, pasta, arroz, etc.) come pescado, carne, pollo (proteínas) con poca grasa y a la plancha, muchas verduras y de preferencia crudas.  No consumas refrescos y siempre prefiere el agua natural o de frutas sin azúcar. Siéntete orgullosa de que vas a cambiar tu vida para mejorarla, recuerda que sólo tendrás un cuerpo y que ¡ya tomaste la decisión de cuidarlo!

Adjetivo

Sí se puede vivir sin televisión

January 23, 2012
Niño frente a la televisión

Cuando mi esposo y yo eramos novios, recuerdo que una tarde que salimos a caminar empezamos a planear nuestro futuro. Esa tarde decidimos que no tendríamos televisión en nuestra casa y que nos esforzaríamos por encontrar oportunidades para enseñar y darles oportunidades a nuestros hijos para aprender y explorar su alrededor. Obviamente las cosas nunca salen como uno las planea y un buen día no sólo la televisión se había infiltrado en nuestro hogar, pero también una cantidad exhorbitante de DVD’s.

De acuerdo con la Academia Americana de Pediatría (AAP) los dos primeros años de vida de un niño son cruciales para el desarrollo de su cerebro y recomendó qué los niños menores de dos años no estén expuestos a programas de televisión, videos o películas ya que la televisión y otros aparatos electrónicos interfieren con las actividades motrices, sociales y cognitivas de los niños tales como:  jugar, explorar, interactuar y mantenerse físicamente activos.

Después de los 2 años, la AAP recomienda que el tiempo que los niños pasan frente a la televisión sea limitado y recomienda que sólo vean entre 1 y 2 horas al día. Los niños que están expuestos a la televisión por largos periodos de tiempo son propensos a la obesidad, violencia y a adoptar conductas de alto riesgo que incluyen fumar, tomar y tener relaciones sexuales a temprana edad ya que los programas de televisión presentan estas conductas como algo normal y aceptable. Además, nuestros hijos están expuestos a comerciales que han sido diseñados especificamente para cautivarlos y crear en ellos un deseo consumista.

Aunque no todo en la televisión es malo y muchos canales de televisión se esfuerzan por transmitir programas de alta calidad les quiero confesar que en mi casa optamos por no tener televisión. Muchas veces los niños dejaban de obedecerme o escucharme porque estaban tan entretenidos o mejor dicho pasmados que decidí que no valía la pena tener que pelear cada día con la televisión. Además, cuando notamos que mi niño de 3 años empezaba a utilizar palabras que no empleabamos en nuestra casa como parte de su vocabulario nos dimos cuenta que era tiempo de deshacernos de ella. Lo mejor de todo es que hemos reemplazado la televisión por libros. Además, deshacernos de la televisión nos dió la oportunidad de unirnos más como familia. Ahora cada vez que tenemos que ver alguna película es una ocasión especial en la que hacemos palomitas y estamos todos juntos o a veces hasta lo tomamos como excusa para ir al cine y yo paso más tiempo enseñandoles y jugando con ellos en la casa :)

 

 

 

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Concurso “Ser mamá”

January 18, 2012
Sistema Slim & Sassy

Ya que se acerca el día del amor y la amistad y porque como mamás damos y hacemos todo por nuestros hijos y por las personas que nos rodean, decidí que es hora de consentir a una de nuestras lectoras y regalar un sistema para bajar de peso “Slim & Sassy” que tiene un valor de $200 USD (dólares americanos). Así que si en tu lista de propósitos para este año está bajar de peso o cuidar tu cuerpo y mejorar tu salud Slim & Sassy es para ti.

Slim & Sassy es un producto de la prestigiosa marca doTERRA, líder en aceites esenciales de grado terapéutico certificado puro (CPTG por sus siglas en inglés) que quiere decir que los aceites esenciales que ofrece son 100% puros y libres de sustancias sintéticas y pueden ingerirse, aplicarse sobre la piel y aromaticamente porque son completamente naturales y orgánicos.

¿Qué es y cómo funciona Slim & Sassy?

 

Sistema Slim & Sassy

Los aceites Slim & Sassy son una mezcla de aceites de canela, gengibre, menta, toronja y lima. Las propiedades de cada uno de los aceites son:

  • Canela: El aceite de canela es un antioxidante y ayuda a nuestro cuerpo a procesas azucares, mantiene el colesterol bajo y ayuda a que tu cuerpo deje de producir más células grasas (lipocitos).
  • Gengibre: El aceite de gengibre estimula el metabolismo por medio de lipolysis que es la manera en que nuestro cuerpo se deshace de las células grasas (lipocitos).
  • Menta: Se ha comprobado que el aceite de menta ayuda a reducir los antojos y a sentirnos satisfechos después de cada comida.
  • Toronja y lima: Los aceites cítricos ayudan a reducir el apetito además de inhibir celulas malignas que podrían producir tumores.

y puedes la mezcla de aceite Slim & Sassy diferentes maneras:

  • 3 a 5 gotas en agua 3 a 5 veces al día
  • 3 a 5 gotas en la lengua 3 a 5 veces al día
  • 6 a 10 gotas en una cápsula 3 veces al día

Los licuados Slim & Sassy TrimShake son una mezcla de nutrientes esenciales que sirven para sustituir una comida al día, brindandote 16 gramos de proteína por licuado con un valor energético de tan sólo ¡125 kilocalorías!

Además de recibir el sistema “Slim & Sassy” nuestra ganadora recibirá una membresía anual de doTERRA con un valor de $35 USD lo que le permitirá, si ella desea, iniciar su propio negocio como consultora independiente!!!

Bases:

  1. Clíc “Me gusta” en nuestra página de facebook: https://www.facebook.com/pages/Un-Dulce-Hogar/110850392267948
  2. Publíca en nuestro muro qué significa para ti “ser mamá” para ti.
  3. Invita a tus amigos a votar por tu publicación en nuestro muro haciendo clíc en ¨Me gusta¨

La publicación (o post) en el muro de Un dulce hogar con mayor número de ¨Me gusta¨o ¨Likes¨será la ganadora.

El concurso se cierra el 31 de enero de 2012 a la media noche para asegurarnos que la ganadora tenga su sistema Slim & Sassy el 14 de febrero como regalo de San Valentín.

¡¡¡Mucha suerte a todas!!!

 

Adjetivo

¡Dále una oportunidad al ejercicio!

January 17, 2012
Corriendo un maratón

Ahora que empieza el año y todas tenemos nuevas metas y propósitos en la vida te reto a que empieces a hacer ejercicio. Y si tú eres de las que  cree que no puede hacerlo, mi consejo es: INTÉNTALO, fíjate metas cortas como salir a caminar, después empieza a trotar despacio y aumenta la dificultad poco a poco. Encuentra algo que te motive. Hacer ejerecicio te dará el tiempo que neceistas para pensar y organizarte. Aprovécha esa media hora para ti misma. Lleva tu iPod con tus canciones favoritas o simplemente contempla el paisaje y disfruta escuchar tu propia respiración. Y si no te gusta correr, busca otra alternativa. Existe una gran variedad.  Elige algo que vaya con tu estilo de vida. Inténtalo e inicia o termina tu día dedicándole un poco de tiempo a tu cuerpo y mejora tu salud.

Yo nunca creí que me interesaría el ejercicio y está es mi experiencia de cómo lo incorporé a mi vida sin ni siquiera pedirlo y mucho menos desearlo. Más tarde terminé adoptándolo en mi rutina diaria.  Yo era una niña cuando mi mamá intentó inculcarme el amor por el ejercicio, me llevaba a clases de ballet, natación, tenis, esgrima y golf pero NUNCA fui feliz haciendo nada de eso. Durante la adolescencia tampoco disfrutaba hacer ejercicio y fue 10 años más tarde que decidí darle una oportunidad.

Creo que existe un detonador que nos hace animarnos a experimentar algo nuevo. En mi caso, mi detonador fue un futbolista llamado Alfonso, quien ahora es mi esposo. Cuando empezamos a andar él era el deportista y yo la antideportista. Él fue quien me inculcó el amor al deporte aunque al principio yo pensaba “que me quiera como soy, si quiere una atleta pues que se busque una atleta.” Pero él nunca se rindió y siguió animándome.
Con el tiempo empecé a pensar que sería una buena idea estar en forma y me inscribí en el gimnasio. Primero iba de vez en cuando a clasea de resist a ball, pilates, lifting bar, o step coreográfico y sentía que había hecho el ejercicio de mi vida. “Alf” estaba muy orgulloso de mi, aunque de seguro pensaba: “Ay mi amor, que tierna eres por creer que una hora de rebotar sentada te va a ayudar de algo.” Quizás no me ayudo de mucho pero aprendí a disciplinarme.

Después de un año de ir a clases tuve curiosidad de explorar otras áreas del gimnasio. Lo primero que llamó mi atención fue el área de aparatos y pesas. Temerosa me subí a la caminadora que tenía mil botoncitos y no sabía cuál apretar, pero muy amable la joven vecina me indicó cuales presionar.  Quién iba a decir que después yo iba a ayudar a mis vecinitos de caminadora a programar la suya por primera vez. Después baje al área de pesas y le pedí al entrenador que me hiciera una rutina. Días después él me comentó de las carreras de 5 y 10 km que se organizaban en la ciudad. Yo decía: “¡Qué horror! No puedo correr unos minutos seguidos aquí,  jamás podría correr 5km (aproximadamente 30 min) ó 10km (aproximadamente 1:15 hr).” El entrenador, me dijo: “Tienes todo lo que necesitas para hacerlo, 2 piernas y un corazón sano, sólo necesitas entrenar” y me sugirió retar a  mi cuerpo. Me dijo que entrenara como él me lo indicara para ir a la siguiente carrera que sería en 2 semanas, y ¡acepte el reto! El día de la carrera llegué muy puntual y nerviosísima. Empecé a correr y me decía a mí misma: “Pero qué necesidad tenías de hacer esto? ¡Estás loca!” Pero por el otro lado decía:  “Pues ya estoy aquí y ahora termino, aunque sea arrastrándome pero tengo que llegar a la meta”, y después de unos muy sufridos 34 minutos logré llegar a la meta. No podía creer que había triunfado. Y así fue cuando empezó mi amor por el ejercicio, el bienestar y la salud mi cuerpo.

Adjetivo

Nuestra nueva experta en salud

January 17, 2012
Salito Quimiz, nuestra nueva experta en salud

Salito Quimiz, nuestra nueva experta en salud

Hoy estoy súper emocionada por presentarles a Salito Quimiz, quien será nuestra nueva experta en salud.  Salito y yo nos conocimos en la prepa y ella es una de esas niñas que siempre tienen una sonrisa en su rostro y su personalidad tan agradable te hace querer gravitar en su órbita, además de que su buen humor y alegria te contagian.

Hace poco tiempo nos reencontramos en facebook y no sólo ya era toda una arquitecta pero también una
deportista de corazón a quien le encanta comer sanamente y cuidar su cuerpo. Así que le pregunté si le interesaría escribir para Un dulce hogar y le encantó la idea!!! Así que para presentarla le pedí que contestara 10 preguntas para conocerla un poco más:

1. Si pudieras pintar un paisaje que has visto antes, ¿qué pintarías?
Seguramente pintaría una vista del pueblo de San Miguel de Allende, Guanajuato.

2. Si pudieras detener el tiempo y escoger una edad en la cual quedarte para siempre, ¿cuál sería?
Mi niñez sin duda fue una etapa increible, me la pasé de lujo con mis hermanos y primos pero no me gustaría vivir de esa edad para siempre porque todo lo que he vivido después ha sido también increible, además mi mayor sueño es tener hijos y formar mi familia, así que les diría que mi vida hasta el día de hoy ha estado llena de sonrisas y felicidad gracias a mi familia, amigos y personas que han sido parte de ella, pero espero con ansias lo que trae cada nuevo día.

3. Si hoy se terminara el mundo, ¿qué harías diferente?
Nada, trataría de estar cerca de mis seres queridos y disfrutarlos como siempre.

4. Si pudieras escoger a cualquier persona para ser tu guía o mentor, ¿a quién escogerías?
A mi abuelito Jorge Mizrahi Buzali, el papá de mi mamá fué siempre mi gran ejemplo a seguir en todos los aspectos, cuando tengo algun problema o alguna desición que tomar trato de buscar dentro de mi el consejo que el me hubiera dado y así es como paso mis dias, siempre con él presente. Es mi ejemplo porque fué una persona que siempre lucho por lo que quiso en la vida, me gustaría ser tan inteligente y prudente como él, además mi gran ejemplo de amor es el de él y mi abuelita Josefina, ya que por conflictos de religiones (el judío y ella católica) su amor siempre fue prohibido y lucharon contra todo para estar juntos, y estuvieron enamorados y felices cada día hasta que el falleció hace 5 años. Así que sin ninguna duda él seria mi mejor guía en la vida.

5. Si pudieras presenciar algún evento pasado, presente o futuro, ¿cuál sería?
Siempre he dicho que me encantaría haber visto a mi abuelita Josefina cuando era niña, así que definitivamente sería eso.

6. Si pudieras aprender algo nuevo a la perfección, ¿qué sería?
Tocar el piano, ¡me encantaría!

7. Si fueras inmortal por un día, ¿qué harías?
Definitivamente utilizaria mi inmortalidad para salvar la vida de algunas personas, por ejemplo cubrir a alguien de un balazo o algo así.

8. Si pudieras conocer a alguien vivo o muerto, ¿quién sería?
Me gustaría conocer a los papás y hermanos de mi abuelo para decirles el gran error que cometieron cuando lo sacaron de sus vidas y platicar con ellos sobre eso ya que nunca comprendi como pudieron hacerlo.

9. Si te ganas la lotería, ¿qué es lo primero que harías?
Uff hay tanto que hacer quenlo dividiria en 3 partes:

  • Primero lo repartiría entre mis papás, mis hermanos, familiares y amigos cercanos que siempre han estado a mi lado.
  • Después me construiría una casa a mi gusto, invertiría e iniciaría un negocio de construcción, cuyo principal objetivo sería hacer todo ecológico y autosuficiente en grande con mis hemanos.
  • Por último donaría una parte y con lo demás apoyaría proyectos y negocios en los que creo, así como proyectos ecológicos de cualquier tipo.

10. Si pudieras ser un super héroe, ¿qué super poderes tendrías?
Tendría el poder de sanar a las personas con sólo tocarlos y me podría teletransportar a dónde quisiera.